Kaikkialla puhutaan keto-dieetistä.
Nyt se on taas jännä "uusi" juttu ja moni vähähiilihydraattiseen, runsasrasvaiseen ruokavalioon tutustuva on erilaisten kysymysten äärellä.
Yksi puhututtavimpia juttuja on rasva, eikä syyttä. Ketogeenisessä dieetissä suurin osa energiasta tulee rasvasta, ja sitä tosiaan täytyy syödä paljon.
Monia tämä huolestuttaa, sillä runsas kovan rasvan nauttiminen ei tunnetusti ole universaalisti terveyttä edistävää. Ylipäänsä ajatus siitä, että perinteisesti raskaaksi mielletty runsasrasvainen ruokavalio toisikin kevyen olon, mielletään intuition vastaiseksi. (Mutta se toimii, kokeilleet tietävät :) Hiilarien nipistys vie vääjäämättä pois nesteistä ja usein myös kaasuista muodostuvan turvotuksen.)
Geeneistä ja elämäntavoista riippuen toisten elimistö sietää kovaa rasvaa paremmin eikä osa saa runsaastakaan kovasta rasvasta koko elämänsä aikana mitään ongelmia, mutta jokainen ei voi tähän tuudittautua. Yleisesti, vaikka kova rasva ei olisikaan ongelma, kaikki meistä hyötyvät pehmeän rasvan suosimisesta. Ei siis ole mitään syytä miksi ei pyrkisi mahdollisuuksien mukaan korvaamaan aterioiden kovia rasvoja pehmeillä vaihtoehdoilla.
(Kerron postauksen lopussa vinkin miten voi selvittää oman elimistönsä taipumusta käsitellä kovaa rasvaa ja miten todennäköistä omalla kohdalla on rasvan kertyminen suoniin. Itse kuulun niihin jotka monien viitteiden puolesta voivat suhteellisen vapaasti syödä kovia rasvoja.)
Viimeisimmässä Kauneus & Terveys -lehdessä käsitellään samaa aihetta.
Itse olen noudattanut vähähiilihydraattista ja runsasrasvaista ruokavaliota seitsemän ja puolen vuoden ajan. Kulutan paljon kovaa rasvaa etenkin juustojen muodossa, ne ovat suurinta herkkuani ja niitä löytyy lautaseltani niin proteiinin lähteenä, taikinaan tai gratiiniin sekoitettuna tai jälkiruoan muodossa. Juon myös valtavia määriä maitokahvia ja käytän ruoassa runsaasti rasvaa kuten kermaa ja majoneesia
Tasapainottaakseni kovan ja pehmeän rasvan määrää ruokavaliossani olen vaihtanut osan perinteisistä maitotuotteista kasvipohjaisiin. Juustoista en halua luopua mutta kaikki muut kovan rasvan lähteet ovat vaihdeltavissa. Jo kahvimaidon vaihtamalla vähennän kovaa rasvaa huomattavasti, maitoa saattaa nimittäin mennä päivässä puolikin litraa pelkkään kahviin.
Vaikka et luopuisi kaikesta lihasta, lisää kalan määrää.
Useimmat kasviproteiinituotteet sisältävät suhteellisen paljon hiilihydraatteja joten ne eivät sovellu ketogeeniseen ruokavalioon. Klassinen nyrkkisääntö on suosia ruoka-aineita, joissa on alle 5% (5 g / 100 g) hiilihydraattia. Tällaisia vegeproteiinin lähteitä on markkinoilla vähän, alla vinkkini.
Ketoruokavalioon sopivat maustamaton Oumph (0% hh), tofu (noin 1% hh) ja Anamman soijapyörykät (3,9% hh)
Kuvat: Alpro
Jogurtti --> Alpro No Sugar Unsweetened Soija"jogurtti" (0% hh) Paras "jogurtti" vhh/keto-ruokavalioon, ainoa jossa on 0% hiilihydraattia.
Ruokakerma --> Alpro Ruoka Soijavalmiste (1,2 % hiilaria)
Kahvimaito --> Makeuttamaton mantelimaito (0% hiilaria), Alpro Light-soijamaito (1,6% hiilaria)
Voi --> rypsiöljy, oliiviöljy. Käytä paistamiseen ja lisää runsaasti salaatteihin ja lämpimien kasvislisukkeiden päälle.
Majoneesi --> erilaiset pestot
Pestot ovat törkeän hyviä vhh-ruokavalion maustajia! Niissä on runsaasti rasvaa, ja vaikka osassa on myös kovaa rasvaa juuston muodossa, pääasiallinen rasva on pehmeää kasviöljyä. Täällä yksi supersimppeli pestoruokavinkkini! (Jätä ohjeen majoneesi pois, tai korvaa soijajogurtilla pehmentääksesi peston makua.) Tungen itse pestoa vähän kaikkeen :)
Ennen vanhaan esimerkiksi kananmunien päivittäistä syöntiä ei suositeltu kenellekään, mutta nykyään tiedetään, että ravinnon sisältämän kolesterolin ja kovan rasvan kertyminen elimistöön on täysin yksilöllistä ja toiset ihmiset voivat vapaasti syödä muniakin ilman haittoja. Mutta mistä tietää kuuluuko itse tähän ryhmään?
Siihen, miten ravinnon rasvat imeytyvät elimistössä tai tarttuvatko ne suoniin, vaikuttaa moni seikka elämäntavoista geeniperimään. Täysin tyjentävää varmuutta asiaan ei siis voi saada, mutta verikokeilla ja tarkistelemalla sukunsa terveyshistoriaa voi saada hyviä viitteitä. Onko suvussa taipumusta korkeaan kolesteroliin ja verisuonitauteihin? Millaiset ovat omat kolesteroliarvot?
Kolesteroliarvot voi mittauttaa edullisesti esimerkiksi Fimlab-palvelun kautta, ajan voi varata itse netistä. Rasvatutkimus maksaa 20,50€ ja vastauksen saa tekstiviestillä samana päivänä verkokeen jälkeen.
Myös joissain apteekeissa on mahdollisuus mittauttaa kolesterolinsa ilmaiseksi.
Minä olen mittauttanut kolesteroliarvoni säännöllisesti vaihdettuani vähähiilihydraattiseen ja runsasrasvaiseen ruokavalioon. Syön vähintään kolme kananmunaa ja yleensä 100-200 grammaa juustoa päivässä, joten olen kokenut mielekkäänä seurata rasva-arvojani. Ne ovat aina olleet erinomaiset.
Vaikka rasvatutkimus ei kerro koko totuutta, se on hyvä työkalu. Toisilla koviin rasvoihin painottuva ketogeeninen ruokavalio on jopa parantanut kolesteroliarvoja, toisilla on käynyt päin vastoin. Mikäli arvot ovat huonontuneet ketogeenisen ruokavalion seurauksena, kannattaa ehdottomasti miettiä ruokavalion mielekkyttä ja ainakin kiinnittää huomiota kovan rasvan korvaamiseen pehmeillä vaihtoehdoilla, esimerkiksi yllä antamieni vinkkien mukaan.
Kasvimaitojen ja -rasvojen lisäksi kuitulisä kuten Psyllium on suositeltava juttu vähähiilihydraattisessa ruokavaliossa. Kuitua saa vhh:lla myös siemenistä, leseistä ja kasviksista, mutta etenkin hyvin niukkahiilihydraattisessa keto-vaiheessa kuidun saanti jää helposti liian vähäiseksi. Tällöin teelusikallinen psyllium-jauhetta päivässä auttaa jo tasapainottamaan tilannetta :) Sekoita vaikka jogurttiin tai ruokaan, neutraalin makuinen psyllium ei muuta ruoan makua.
Laatikollinen iloa saapui luokseni tänään Ameriikoista! <3
Ihana, ihana Peachy-poni ja Pretty Parlor -setti! Talli on varmasti tuttu monelle 80-luvun lapselle, tämä setti oli Suomessa tosi suosittu ja monilla minunkin kavereillani oli se. Vaan ei minulla...!
Nyt Pretty Parlor -setti on julkaistu uudestaan osana My Little Ponyn 35-vuotisjuhlavuotta. Lokakuussa esittelin muita 35th Anniversary -juhlaponeja, joihin lukeutuvat vuosina 1983 ja 1984 julkaistut Rainbow Ponit sekä Collector Ponies -sarja. Minulla on kummatkin jo 10 vuoden takaisina 25th Anniversary -julkaisuina - ja osa tietysti ihan sieltä 80-luvulta saakka alkuperäisinä <3
Pretty Parlor -juhlajulkaisu ilmestyi käsittääkseni vain USAssa, ainakaan täällä Suomessa sitä ei näkynyt. Sen voi tilata eBaylta tai Amazonilta, mutta Parlorin postimaksut noilla sivuilla ovat tosi kalliit, joten tilasin omani ystäväni Sheilan kautta.
Miten paljon iloa tällainen muovinen heppa voi tuodakaan..! Sydämeni melkein sulaa kun katson tätä pastellipersikkaista tyyppiä. Minulle tulee lämmin ja rauhallinen olo.
Ponit, minun turvaolentoni.
Olen tässä istunut lattialla ja fiilistellyt ja tutkaillut tallia ja sen mukana tulleita asusteita ja varusteita. Uskomatonta, että kaikki (paitsi kissa *) ovat ihan täsmälleen samat kuin vuoden '83 setissä - jopa tallin seiniä koristava tarrakuvitus kukkaruukkuineen ja hiirineen on täysin uskollinen alkuperäiselle..! Hasbro on siis tosiaan säästänyt kaikki pikkuisten hattujen ja harjojenkin muotit lopetettuaan G1-sukupolven valmistuksen 90-luvun puolessa välissä.
Paitsi * - Twinkles-kissan muottia. Tunnistin heti että kissa on eri näköinen, ja joltain MLP-keräilijöiden palstalta luinkin että alkuperäisen Twinklesin muottia ei enää ole. (Kaikkea keräilijät saavatkin tietoonsa... :))
Tallin saa kokonaan kiinni jolloin sitä on - tai oli lapsena helppo kuljettaa mukana leikkeihin. :)
35th Anniversary Peachy poikkeaa muiden 2000-luvun Anniversary-ponien tavoin alkuperäisestä tummemmalla ja kirkkaammalla värityksellään. 35th-Peachyn pää myös kääntyy, kuten kaikkien 35th -julkaisujen. Mikähän idea lie siinäkin. Alkuperäisten Gee-ykkösten päät oli aniharvoin tehty kääntyviksi.
Mutta on se vain ihanan suloisen näköinen...! En saa tarpeekseni sen ihailusta. Juuri tämä Collectors Posena tunnettu tasajalka-asento, jossa kuusi ihkaensimmäistä My Little Ponya vuonna 1982 julkaistiin, on ihan erityisen lempeä ja kiireetön. Poni vain seisoo siinä mietteliäänä, tyynesti hymyillen.
Sen katselu käy melkein meditaatiosta. <3
Peachy taitaa saada paikan työpöydältäni maskottina. Tuossa se nytkin katsoo kun kirjoitan.
Ehkä se onnistui ilahduttamaan tänään muitakin kuin minua, joitain teistä?
Mukavaa torstai-iltaa :)
Esittelyssä Laveran uusi Soft Liquid Foundation.
Lavera uudisti syksyllä jälleen värikosmetiikan valikoimaansa ja uudistuksen mukana poistui mm. oma monivuotinen suosikkituotteeni, Natural Liquid Foundation. Sen korvaaja on tässä: Soft Liquid Foundation.
Peittävyydeltään ja finishiltään uusi ja vanha meikkivoide ovat mielestäni hyvin samantyyppiset, mutta koostumus on ihan erilainen, samoin sävyvalikoimaa on laitettu uusiksi. Vanha Natural Liquid oli koostumukseltaan kuohkean moussemainen, uusi Soft Liquid on pehmeän voidemainen vailla whipped-fiilistä.
Tärkein uusi juttu Soft Liquidissa on hoitavuus; meikkivoide on nyt hoitavampi ja kosteuttavampi ja siihen on lisätty Hydro Effect -sarjasta tuttu vapailta radikaaleilta suojaava antioksidanttiyhdistelmä.
Sävyjä on neljä, kun Natural Liquidissa niitä oli peräti kuusi. Sävyihin on myös lisätty vaalea viileä 00-sävy, Ivory Rose, mikä ilahduttaa viileäihoisia. Aiemmin sävyt ovat alkaneet 01:stä ja olleet kauttaaltaan lämpimämpiä.
01-sävy on lämmin, 02 neutraali ja 03 viileähkö neutraali.
Soft Liquid Foundation sävy Ivory Nude 02, ennen ja jälkeen
Peittävyys on läpikuultava ja jälki hyvin samankaltaista kuin vanhassa suosikissani. Saatoin kerrankin esitellä meikkivoiteen peittokykyä havainnollisemmin kuin normaalisti, kun kuvauspäivänä poskessa oli näppylä! Jess :)
Soft Liquid Foundation tasoittaa ihon kauniisti jättäen luonnollisen näköisen pinnan jonka läpi ihon oma sävy kuultaa läpi. Oikein kaunis meikkipohja luonnollisen ja hoitavan meikin ystävälle.
Yksi juttu on sanottava liittyen levittyvyyteen. Tiedä sitten johtuuko seikka talvi-ilmasta vai yleisesti yhä vain pintakuivemmaksi muuttuvasta ihostani, mutta en saa Soft Liquidia levittymään nätisti sormin enkä oikein siveltimelläkään. Se karahtaa välittömästi ihon kuiviin kohtiin, ilmiö, joka on tuttu monista luonnonkosmetiikan meikkivoiteista. Syynä on mm. liukuvuutta lisäävien silikoniyhdisteiden puute. Luonnonkosmetiikan meikkivoidetta käyttäessä iho kannattaa aina olla hyvin kosteutettu.
Mutta apu ei ole kaukana...
Munasieni, monen luottotuote. Niin myös minun. Tällä saan Soft Liquidin asettumaan kauniisti ja tasaisesti vailla takertumista kuiviin röpelöihin tai muuta koostumuksen "kasaantumista". Kosteana käytettävä munasieni myös saa aikaan sen, että meikkipohjasta tulee heleä ja ikäänkuin vähän kosteamman näköinen.
Oma suosikki-munasieneni on 100% Puren. Se on minusta kirkkaasti parempi kuin alkuperäinen BeautyBlender. Makuseikkoja, totta kai. Sanon tätä aina kaikille, mutta munasieni on oikeasti ihan törkeän hyvä väline minkä tahansa vähän kinkkisemmänkin meikkivoiteen levitykseen - jos koet ettei jokin meikkivoide levity nätisti, kokeile ihmeessä munasientä ennenkuin nakkaat voiteen roskiin. Tämä sieni muuttaa monen meikkipohjatuotteen käytökseltään kuin toiseksi! (Mutta opettele oikea levitystekniikka: munasienellä ei hierota tai pyyhitä vaan pompsautellaan :))
Laitan tähän vielä vertailua vanhan ja uuden meikkivoiteen sävyistä. Mielestäni Soft Liquidin sävyt ovat vähän vaaleampia kuin Natural Liquidin, ja ihollani Soft Liquid #02 vastaa Natural Liquidin #01:stä. Nyt kun katson ottamiani swatch-kuvia niin ero ei tule niissä esiin, mutta iholla eron näkee.
Olen saanut Laveran meikkivoiteet niiden maahantuojalta.
