Tiedättekö mitä - taisin viimein keksiä syyn mun muuttuneeseen ihon sävyyn!
Samalla pääsen kertomaan kesän kynnykselle sopivasta aiheesta eli "aurinkoravinteista", joita olen aiemminkin sivunnut blogissa esitellessäni aurinkokapseleita. Nyt niihin poraudutaan astetta perusteellisemmin! (Tää liittyy myös mun ihoon..!)
Olin hiljattain ravintolisäkoulutuksessa, ja tässä koulutuksessa mun päässä yhtäkkiä kirkastui selitys monta vuotta askarruttaneeseen asiaan: miksi mun ihon sävy on muuttunut viimeisen 10+ vuoden aikana monta astetta tummemmaksi sekä "värikkäämmäksi", sanalla sanoen oranssihtavammaksi. Mun olisi varmaan pitänyt hoksata tämä jo paljon aiemmin.
Kun aloitin kirjoittamaan Karkkipäivää 30-vuotiaana, mun iho oli hyvin vaalea ja olin siihen saakka käyttänyt aina vaaleimpia meikkipohjasävyjä. En ihan Lumikki-tason vaaleita, mutta hyvin vaaleita kuitenkin. Olin oikein klassisen kalpea suomalainen, joka näyttää talvisin suunnilleen haamulta ilman poskipunaa tai aurinkopuuteria.
Tämän sävyinen oli ihoni vuonna 2010. Tässä kuvaparissa demonstroin silloista suosikkimeikkipohjaani, Lily Lolon mineraalipuuteria sävyssä Blondie.
Lily Lolon meikkipohjasävyt toimivatkin hyvänä referenssinä mun ihon sävyn kehitykselle:
Nykyään olen kaukana Blondien ajoista, ja ihoni on tämän sävyinen:
Nykyisin ihoni näyttää kevyesti päivettyneeltä vuoden ympäri, jopa keskellä talvea. Yllä oleva kuva on otettu toukokuun alussa vuonna 2017, kesän päivetystä ei vielä ole päässyt syntymään. Ihon kellertävyys näkyy selvästi.
Kun sitten kesällä rusketun, iho muuttuu suorastaan oranssiseksi:
Tämä kuva on viime kesältä.
Olen kysynyt ihon sävyn muutoksesta jopa ikääntyneen ihon problematiikkaan erikoistuneelta ihotautilääkäriltä, mutta hänkään ei osannut vastata. Lääkärin mukaan ihon kyky ruskettua päin vastoin heikkenee iän myötä, kun ihosolut toimivat yhä hitaammin --> myös melaniinin tuotanto hidastuu.
Kuitenkin, mun ihon sävy on 10+ vuodessa tummentunut melkein kolme sävyä, ja rusketun aivan älyttömän helposti, vaikka käytän korkeita suojakertoimia. Jotain on siis todellakin muuttunut.
Ja nyt luulen tajunneeni selityksen.
Kasvikset.
Erityisesti karotenoidi-pitoiset kasvikset kuten tomaatit, porkkanat, kaalit ja paprikat. Syön valtavan paljon kasviksia, jopa kilon päivässä.
Karotenoidit ja aivan erityisesti beeta-karoteeni vaikuttavat ihon ruskettumiseen. Beeta-karoteeni stimuloi melaniinin tuotantoa, vahvistaa rusketusta ja pidentää sen kestoa. Sekä suojaa UV-säteilyn oksidatiiviselta stressiltä. Moni tuntee ohjeen rouskutella beetakaroteeni-rikasta porkkanaa, jotta saa paremman päivetyksen. Tässä piilee totuus, vaikkakin harva jaksaa syödä sellaisia määriä porkkanaa, että sillä lopulta olisi vaikutusta ihoon.
Minusta tuntuu, että mä jaksan. No, en syö yksistään porkkanaa, mutta mun lautasella taitaa olla niin paljon karotenoideja, että se on aikaansaanut muutoksen ihon sävyssä ja ruskettumisalttiudessa.
Aloin syödä paljon kasviksia siirtyessäni vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, ja ihon sävyn tummeneminen alkoi ruokavaliomuutoksen jälkeen. Syön jokaisella aterialla kasviksia 100 g - 400 g, ja suosikkini ovat juuri näitä karotenoidipommeja kuten tomaatti, parsakaali ja lehtikaali.
Eli... vuosikymmenen arvoitus taisi ratketa. 🤗
Samalla koen hyvää mieltä siitä, että ruokavalioni myös suojaa ihoani UV-säteilyn haittavaikutuksilta! 🙏🏻 Allekirjoittanut kiistatta rakastaa oleilla auringossa, joten näen kaikenlaisen lisäsuojan erittäin hyvänä juttuna.
Tästä pääsemme aurinkoravinteisiin.
Rusketusta tehostavia sekä ihon palamisherkkyyttä lievittäviä lisäravinteita on ollut markkinoilla pitkään. Näiden pääasiallinen vaikuttava aine on nimen omaan beetakaroteeni. Olen testannut itse useampia, kuten Yves Rocherin, Dermosilin ja Imedeenin aurinkoravinteita, ja todennut hyviksi.
Aurinkokapselien uskottavuutta ovat vahvistaneet ei-ruskettuvan ihotyypin omaavien kavereiden kokemukset. Kaksi ei-ruskettuvan ja "aina-palavan" ihotyypin ystävääni onnistui saamaan iholleen päivetyksen ensimmäistä kertaa koskaan vedettyään aurinkokapseli-kuurin, eikä iho reagoinut aurinkoon lainkaan niin herkästi kuin tavallisesti. Punoituksen sijaan iholle muodostui kevyt, vaalean ruskea päivetys. Vaikka et tavoittelisi rusketusta (mikä on hyvä juttu), aurinkoravinteista voi olla hyötyä ihon terveyden kannalta - iho ei pala yhtä helposti, ja pitkässä juoksussa tämä ehkäisee ihosyöpiä ja muita UV-säteilyn aiheuttamia ihosairauksia.
Käymässäni ravintolisäkoulutuksessa oli UV-säteilylle ja kesäiholle omistettu osuus, ja tämän valtavan kiinnostavan koulutuksen jälkeen ryntäsin suoraa tietä ostamaan joukon uusia "aurinkovitamiineja".
Minua kiinnostavat ihan kaikki keinot ehkäistä UV-säteilyn rasitteita, mutta myös vähentää hyperpigmentaation oireilua. Ihoni täplittyy joka kesä yhä vain voimakkaammin, kiitos elämän aikana kumuloituneen aurinkorasituksen, ja hormonitkin vaikuttavat.
Voi kunpa minulla olisi ollut kaikki nykyinen tieto hallussa 20 tai 30 vuotta sitten..! 🙏🏻
Vinkit sisältävät *mainoslinkkejä. Olen ostanut suosittelemani tuotteet itse.
Kun haluat vahvistaa ihon omaa suojaa UV-säteilyä vastaan ja/tai vahvistaa päivetystä, valitse astaksantiini, spirulina, yleisesti beeta-karoteeni sekä kupari.
Kun haluat ehkäistä ja hillitä hyperpigmentaation ja UV-säteilyn aikaansaamien pigmenttiläiskien syntymistä: seleeni ja Pycnogenol.
Suojaa UV-vaurioilta ja auttaa korjaamaan jo olemassaolevia vaurioita
Astaksantiini on minulle tuttu kosmetiikasta, jossa se suojaa ihoa antioksidanttisesti ja ehkäisee UV-säteilyn aikaansaamia vaurioita, mutta totta maar sitä voi käyttää myös sisäisesti samaan hommaan!
Ihan nauratti, että en ollut tätä tajunnut aikaisemmin! 😅 Astaksantiini on yksi maailman kaikkein tehokkaimmista antioksidanteista, ja sitä voi reseveratrolin ja EGCG:n ohella kutsua todelliseksi anti-age-antioksidantiksi. Niin voimakkaasti se suojaa ihoa ennenaikaiselta ikääntymiseltä.
Mun astaksantiinivalmiste on * Solgarin ja hintaa sillä on 28,95€ / 30 kapselia. (Astaksantiini ei ole halpa aine...) Purkissa on siis kuukauden tehokuuri, jonka voi ottaa esimerkiksi juuri ennen aurinkosesonkia, tai kuureittain muutamia kertoja vuodessa. Näissä kapseleissa on muuten 100- tai 1000-kertaisesti sitä samaa Haematococcus Pluvialis -leväuutetta, jota mm. Patyka käyttää aurinkovoiteissaan tuomaan lisäsuojaa iholle! 🌿 Kyseinen levä on maailman paras tunnettu astaksantiinin lähde.
vahvistaa rusketusta ja suojaa UV-säteilyn haittavaikutuksilta
Spirulina sisältää runsaasti beeta-karoteenia, muita karotenoideja sekä klorofylliä. Spirulina-tabletit ovat käytännössä edullisempi vaihtoehto "aurinkokapseleiksi" brändätyille beetakaroteeni-lisäravinteille, ja sisältävät paljon enemmän muitakin ihmiselimistölle arvokkaita ravinteita kuin pelkät aurinkokapselit.
Yksi mikroravinteisiin perehtynyt kollega on kuulema aikojen alusta suositellut spirulina-tabletteja auringossa viihtyville asiakkailleen, ja taidan omaksua saman tavan. :) Tämä 185 tablettia sisältävä * Puhdistamon Spirulina-purkki maksaa 14,90€.
Itse aloitin popsimaan spirulinaa pari viikkoa sitten. Aion nyt vetää spirulinaa ja kuparia, ja siirtyä kesäkuussa astaksantiiniin, seleeniin ja Pycnogenoliin.
vahvistaa rusketusta
Kuparin olin kokonaan unohtanut aurinko- & rusketuskeskustelussa. Koulutuksessa se palautui taas mieleen. (Vanhoja aurinkokapselipostauksiani läpikäydessä bongasin, että onhan kuparia tosiaan myös käytetty aiemminkin osana aurinko-ravintolisiä.)
Kupari vaikuttaa raudan imeytymiseen, mutta se on myös keskeinen ainesosa melaniinin tuotannossa ja yksi melaniinin rakennusaineista. Näin ollen kupari edistää rusketuksen muodostumista ja vahvistaa päivetystä.
* Biomedin Kupari-kapselit maksavat 14,90€ / 90 tablettia. Annostus on 1 tabletti päivässä.
Seleenin suotuisa vaikutus ihon epätasaiseen pigmenttiin oli mulle yllätys ja uutta tietoa! Tämä purkki tulee todellakin meikäläiselle tästä lähtien kesäkäyttöön.
Seleeni hillitsee maksaläiskien muodostumista ja auttaa tasoittamaan iholla jo näkyviä pigmenttiläiskiä. Seleeniä saa myös parapähkinöistä. joten pähkinät ovat luonnollinen vaihtoehto, jos ei halua ottaa seleeniä purkista.
* Solgarin Seleeni-tablettipurkki maksaa 15,95€ / 100 tablettia. Annos on 1-2 tablettia päivässä. Mä aion käyttää näitä kesän läpi, kunnes UV-indeksi laskee elokuun lopulla. Mun naamahan on kuin pigmenttiläiskien tilkkutäkki aurinkoiseen aikaan, ja tästä saan kiittää auringonpalvojan vuosiani ja syvällä ihossa olevia aurinkovaurioita. Niitä en enää voi peruuttaa, mutta ainakin voin estää uusien ilmaantumista..!
Pycnogenol eli ranskalaisen rannikkomännyn kuoriuute on tehokas antioksidantti, jolla on iholle monenlaisia hyötyjä. Se vahvistaa kollageeniä, suojaa soluja ennenaikaiselta vanhenemiselta ja ehkäisee hyperpigmentaatiota. Tässä mm. yksi artikkeli jossa ihotautilääkärit suosittelevat Pycnogenolia "parhaana juonteita ehkäisevänä ravintolisänä". (Pycnogenoliahan on myös saatavilla ulkoisesti käytettävissä seerumeissa, mutta tämän antioksidantin teho lienee paras sisäisesti nautittuna.)
Pycnogenol on astaksaantiinin tapaan kallis "kultahippu". Ostamani * Pharma Nordin Pycnogenol maksaa 42,95€ / 120 tablettia. Yhdessä tabletissa on 20 mg pycnogenolia ja vuorokausiannostus on 2-4 tablettia. Hieman edullisempi valmiste on * Pycnogenol Strong, 26,95€ / 60 tablettia, jossa tablettikohtainen hinta on arvokkaampi, mutta yhdessä tabletissa on tuplasti enemmän pycnogenolia kuin Pharma Nordilla (40 mg). Näiden käyttösuositus on 1-2 tablettia päivässä. Olisin ostanut tämän, mutta se oli asiointini aikaan loppuunmyyty.
Käytätkö Sinä "aurinko-lisäravinteita" tuomaan lisäsuojaa kesäaikaan?
Jos jotain viet mukanasi tästä postauksesta, se on tämä:
Suosi värikkäitä kasviksia!
Jos kasvikset eivät maistu, tartu purkkiin ja nauti beetakaroteenit, muut antioksidantit ja hivenaineet tabletin muodossa.
Tai tee kuten mä: hyödynnä kummatkin vaihtoehdot!