Kollageeniravintolisät - onko niistä hyötyä iholle?

"Kauneuskollageeni", puhutaan tänään siitä.

Ihon ikääntymisen merkkejä lievittävästä kollageeni-lisäravinteesta on puhuttu pian 10 vuotta, ja tänä vuonna aihe on tuntunut kuumentuvan jälleen. Minullekin on tullut paljon kysymyksiä aiheeseen liittyen ja seuraajat haluavat tietää, uskonko sisäisesti nautitun kollageenin todella toimivan luvatulla tavalla ihoa silottaen ja kiinteyttä parantaen.

Lyhyt vastaus on: uskon, että kollageenista on hyötyä iholle. Oma seitsemän vuoden kokemukseni sanoo näin, ja nyt myös yhä useampi tutkimus puhuu sen puolesta.

Mitä on "kauneuskollageeni"?

Kauneuskollageeni on yhtä kuin hydrolysoitua eli pilkottua tyypin I kollageenia; kollageenipeptidejä. Kollageenipeptidejä puolestaan voi eristää eri lähteistä; naudasta, kalasta, siasta tai kanasta. Naudan kollageeni on yleisin, mutta kalakollageenia näkee yhä enemmän.

Sisäisesti nautitut kollageenipeptidit eivät maagisesti sujahda osaksi ihon kollageenia, vaan ne toimivat stimuloimalla ihon omaa kollageenin ja elastiinin tuotantoa.

Iholle kehitettyjä "beauty"-kollageenivalmisteita ei pidä sekoittaa urheilu-kollageenivalmisteisiin tai nivelille kehitettyihin kollageenivalmisteisiin, niissä voi olla eri kollageenia kuin tyyppiä I, joka on iholle tärkein kollageeni.

Tammikuussa Hesarissakin oli raflaava otsikko, jossa ihotautilääkärin kerrottiin "kääntäneen takkinsa" ja puhuvan nyt kollageeni-ravintolisän ihohyötyjen puolesta. Kyseinen lääkäri on Ihosairaalan ihotautilääkäri Carl Kyrklund. Jos olet Hesarin tilaaja, jutun voi lukea täältä.

Haastattelusta käy ilmi, että Kyrklund suhtautui aikaisemmin varovaisesti kollageeni-ravintolisän ihovaikutuksiin, mutta myönteinen suhtautuminen vahvistui, kun tutkijavetoisia ja ei-valmistajien rahoittamia tutkimuksia on tullut lisää.

Haastattelusta löytyy linkki mm. kiinnostavaan meta-anlyysiin vuodelta 2023, jossa käytiin läpi 26 eri tutkimusta kollageenin vaikutuksista ihoon. Meta-analyysin yhteenvedossa todetaan, että tutkimustulosten mukaan hydrolysoitu kollageeni "voi parantaa ihon kosteutta ja elastisuutta", ja että "kollageenin pitkäaikaisella käytöllä on suotuisampia tuloksia ihon kosteuteen ja elastisuuteen, kuin lyhytaikaisella."

Toinen tutkimus vuodelta 2024 toi uusia tutkimustuloksia kollageeniravintolisän vaikutusmekanismista. Hydrolysoitu kollageeni eli kollageenipeptidit aktivoivat tutkimuksen mukaan fibroblastisoluja tuottamaan lisää kollageenia sekä elastiinia.

Jo aiemmin on tiedetty, että sisäisesti nautitut kollageenipeptidit voivat parantaa kollageenin ja elastiinin tuotantoa ja sitä kautta ihon kimmoisuutta, mutta tarkkaa mekanismia tälle prosessille ei toistaiseksi tunneta. Lausannessa tehty tutkimus antaa yhden selityksen.

Jopa kriittisenä tunnettu Andrew Huberman (@hubermanlab), Stanfordissa työskentelevä neurobiologian professori, kommentoi kollageeni-ravintolisän myönteisiä vaikutuksia somekanavallaan viime kesänä ja sanoi, että niillä vaikuttaa olevan ihon kimmoisuutta parantavia vaikutuksia.

Kuvakaappaus Hubermanin kelasta otsikolla "Does eating Collagen Improve Skin Appearance?", julkaistu 7. heinäkuuta 2024 (löydettävissä @hubermanlab-Instagram-tililtä).

Omat kokemukseni kollageenista

Olen käyttänyt kollageeni-ravintolisää säännöllisesti vuodesta 2018. Kokemukseni tiivistyy tähän: ryppyjeni kehitys käytännössä pysähtyi sen jälkeen, kun aloitin kollageenin säännöllisen käytön. Vähintään voidaan puhua ryppyjen kehityksen merkittävästä hidastumisesta. Juonteet alkoivat näkyä ihollani myöhään, vasta päälle 3-kymppisenä, ja vuosina 2013-2017 ne lisääntyivät ja syvenivät voimakkaasti. Vuonna 2012 minulla oli hädin tuskin lainkaan näkyviä ryppyjä tai juonteita. Omia blogikuvia on voinut käyttää hyvänä referenssinä! 😅

Aloitettuani kollageeniravintolisän käytön, rypyt ovat ikäänkuin pysähtyneet, jopa hieman miedontuneet vuoden 2017 tilanteeseen verrattuna. Jos miettii, että vain viiden vuoden sisällä (2012-2017) iholleni ilmaantuivat ensimmäiset juonteet jotka muuttuivat nopeasti näkyviksi rypyiksi, ja sen jälkeen seitsemän vuoden aikana tilanne pysähtyi, niin jonkin siihen olettaisi vaikuttaneen.

Käyttämäni kollageenivalmiste on Oslo Skin Labin The Solution. Kokeilin sitä ensimmäisen kerran vuonna 2017, kun lähdin mukaan Oslo Skin Labin debyyttikampanjaan Suomessa - tietääkseni Oslo Skin Lab oli juuri tuolloin lanseerattu Suomessa.

Sain ensikokeilulla varovaisen myönteisiä, joskaan en valtavan selvästi havaittavia tuloksia, mutta kun puolen vuoden kokeilun jälkeen lopetin tuotteen käytön, huomasin ihon pian näyttävän hauraammalta ja ohuemmalta, ja rypyt erottuivat jälleen selkeämmin. Vuonna 2018 aloitin Oslo Skin Lab -kollageenin käytön uudelleen, ja siitä saakka se on ollut minulla jatkuvassa käytössä.

Tässä kirjoituksessa esittelen kolme kollageenivalmistetta Suomen markkinoilta: Oslo Skin Lab, Twistbe Skin Collagen ja Puhdistamon Kollageeni Beauty. Oslo Skin Lab -valmistetta olen vuosien aikana sekä ostanut itse että saanut NutraQ:lta yhteistyön myötä, Puhdistamon valmisteen olen ostanut itse ja Twistbe'n valmisteen saanut Twistbe'ltä.

Juttuun päätyneet tuotteet valikoituivat sillä perusteella, että ne sisältävät kahta "brändättyä" kollageenivalmistetta, joiden vaikutusten tueksi on tutkimuksia: Verisol ja Peptan. Pidän kumpaakin hyvänä vaihtoehtona, jos haluaa lähteä kokeilemaan kollageeni-lisäravinteen vaikutusta ihoon.

Markkinoilla on loputtomiin erilaisia kollageenivalmisteita, mutta valtaosa on sellaisia, joiden valmistajalla tai markkinoijalla ei ole esittää niiden sisältämästä kollageenista tutkimuksia. En sano, että tutkimus on välttämätön ehto tuotteen uskottavuudelle, mutta minusta on mielekkäämpää esitellä sekä suositella sellaista tuotetta, jonka taustalla on jotain tieteellistä "kättä pidempää". 

Verisolin etuna voi kenties pitää sitä, että siitä on olemassa myös ei-valmistajan tilaamaa tutkimusta, kun taas Peptanin tutkimukset ovat sen valmistajan Rousselotin rahoittamia. Peptanin tutkimukset ovat kuitenkin siinä mielessä hyviä, että niissä on ollut mukana varsin isot määrät testihenkilöitä, ensimmäisessä 166 ihmistä ja seuraavassakin 85. Kaikki testit ovat satunnaistettuja kontrolloituja ja kaksoissokkoutettuja tutkimuksia.

Puhdistamo Kollageeni Beauty

60 kapselia / 12,95€ tai 120 kapselia / 19,94€

Puhdistamon tuotteessa käytetään Verisol-peptidejä, joita on myös Oslo Skin Lab'in kollageenivalmisteessa. Verisol-peptidejä valmistaa saksalainen Gelita. Kollageenin lähde on nauta.

Puhdistamon valmiste eroaa Oslo Skin Labista mm. sillä, että valmisteessa on kollageenipeptidien lisäksi myös C-vitamiinia, sinkkiä ja biotiinia. Valmistaja kertoo: "Tuotteen sisältämä C-vitamiini tehostaa kehon omaa kollageenintuotantoa, sinkki vahvistaa kynsiä ja biotiini huolehtii ihon sekä hiusten kunnosta". Valmiste pyrkii siis olemaan kokonaisvaltainen ihon, hiusten ja kynsien kuntoa parantava ravintolisä.

Puhdistamo suosittelee päiväannokseksi 1-5 kapselia. Yhdessä kapselissa on 290 mg kollageenia, viidessä 1,45 g. Tässä on merkittävä ero Oslo Skin Labin päiväannokseen, joka on kiinteä 2,5 g = yksi annospussi.

Puhdistamon tuotetta on kahdessa pakkauskoossa, josta isompi sisältää 120 kapselia ja maksaa 19,95€ (hinta Ruohonjuuresta, josta tuotteen ostin). Puhdistamon suosittamalle maksimipäiväannokselle tulee näin ollen hintaa 0,83€.

Oslo Skin Lab

28 annosta / 44,60€

Oslo Skin Labin kollageenivalmiste lienee Suomen arvokkaimpia, mutta toisaalta sen annoskokokin on suuri; 2,5 g.

Sitä, mikä olisi ihohyödyn kannalta optimaalinen annos kollageenia, on vaikea sanoa. Hesarin jutussa Carl Kyrklund kertoo, että päiväannokset ovat olleet 0,3 ja 5 gramman välillä tutkittaessa kollageenin vaikutuksia ihoon. Kyrklund ei osaa sanoa, mikä olisi ihanteellinen määrä, mutta "luultavasti jotain niiden väliltä". 

Yksi Oslo Skin Lab -annospussi sisältää 2,5 g Verisol-peptidejä, eikä muuta. Kuukausipakkaus (28 annosta) maksaa 44,60€ (tai 63,80€, jos haluaa tilata vain yhden pakkauksen eikä liity jäseneksi). Päiväannoksen hinta on näin ollen 1,59€.

Jos hintaa vertaa Puhdistamoon, ei ero lopulta ole niin suuri kuin pakkausten hintalappuja katsomalla ensin luulisi. Puhdistamon Verisol-peptideille kertyy hintaa pienemmässä 60 kapselin pakkauskoossa 0,74€ / 1 g ja isommassa ja edullisemmassa pakkauskoossa 0,57€ / 1 g, Oslo Skin Labin hinta on 0,63€ / 1 g. 

Mistä itse olen tykännyt Oslo Skin Labin valmisteessa on kätevät, pienet annospussit. Niitä on paljon helpompi kuljettaa mukana kuin kapseli- tai jauhepurkkia - vaikka kapselit ja jauheenkin voi toki siirtää Minigrip-pussiin. Silti Oslo on minusta kätevin. Reissaan paljon, ja arvostan kaikessa reissuystävällisyyttä.

Twistbe Skin Collagen

260 g / 29,90€

Viimeisenä esittelyyn pääsee joukon edullisin kollageeni. Peptan-kollageenia valmistaa ranskalainen Rousselot. Peptania on saatavilla sekä nauta-, sika- ja kalaversiona, Twistbe'n valmiste on nautakollageenia.

Kuten Verisol, myös tämä kollageeni on hydrolysoitu eli pilkottu peptideiksi. Ei-pilkottuna kollageeni olisi liian suurikokoinen molekyyli kulkeutuakseen verenkiertoon ja voidakseen aktivoida elimistön kollageenin tuotantoa.

Sitä, mitä eroa kahden eri brändin nautakollageenipeptideillä on, tietää vain kunkin yrityksen tuotekehitys. Ero liittyy aminohappoketjujen pituuteen, ja kuulema tietyn pituiset aminohappoketjut vaikuttavat suotuisammin kollageenin tuotantoon - näin sanoo ainakin Verisolin kehittänyt Gelita. Peptidit koostuvat aminohappoketjuista joissa on 2-50 aminohappoa, Peptanissa 2-20.

Twistbe'n Skin Collagen -valmisteessa on kollageenin lisäksi C-vitamiinia ja karnosiinia. Karnosiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan ihoa hapettumisstressiltä ja kollageenin hajoamiselta.

Twistbe-kollageenivalmisteen suositeltu päiväannos on 9-18 ml, eli noin 2 teelusikallista tai runsas ruokalusikallinen.

9 ml Twistbe Skin Collagen -valmistetta sisältää:

5 g Peptan-kollageenia

200 g C-vitamiinia

500 g karnosiinia

Yhden pakkauksen luvataan kestävän 9 ml päiväannostuksella noin 45 päivää.

Matematiikkani mukaan Twistbe'n valmisteessa on yhteensä noin 225 g kollageenia, jolloin kollageenin gramma-hinnaksi tulee 0,13€ - eli tuote on moninkertaisesti halvempi, kuin Puhdistamo ja Oslo Skin Lab.

Yhteenveto

Puhdistamon Kollageeni Beauty

Etuna helpoin saatavuus; Puhdistamon tuotteita löytyy monista liikkeistä tavarataloista ekokauppoihin. Asiakkaasta riippuen etuna voi myös pitää kapselin sisältämiä muita ravinteita (C-vitamiini, biotiini, sinkki).

Suositellun maksimipäiväannoksen hinta: 0,83€ (1,45 g)

Kuukausikäyttöhinta (30 pv) maksimiannoksella: 24,90€

Suositeltu kollageenin päiväannos on alhaisin. Jää kysymysmerkiksi, miksi.

Oslo Skin Lab The Solution

Etuna annospussit, jotka kulkevat helposti mukana. Asiakkaasta riippuen etuna voi myös pitää sitä, että tuote tulee kerran kuussa automaattisesti kotiin postilaatikkoon, eli ei tarvitse muistaa ostaa itse lisää. Saatavuus ainoastaan yrityksen verkkokaupasta.

Päiväannoksen hinta (vain yksi suositusannos): 1,59€ (2,5 g)

Kuukausikäyttöhinta (30 pv): 44,70€

Twistbe Skin Collagen

Etuna halvin hinta. Asiakkaasta riippuen etuna voi myös pitää jauheen sisältämiä muita ravinteita (C-vitamiini, karnosiini).

Saatavuus Twistbe'n verkkokaupasta tai Helsingin myymälästä.

Suositellun maksimipäiväannoksen hinta: 1,32€ (10 g)

Kuukausikäyttöhinta (30 pv) maksimiannoksella: 39€

Sannin lisähuomio: kun muiden kollageenien suositellut päiväannokset liikkuvat alle 5 grammassa, jään miettimään, onko Peptaniakaan välttämätöntä syödä 5-10 g saadakseen tuloksia? Itse söisin 5 g, ja tällöin kuukausikäyttöhinta on 19,50€.

*

Käytätkö sinä kollageeni-ravintolisiä?